最近，钟院士的健身照在网络刷屏，83岁依然能做十个引体向上！

如今83岁的他每天高强度的工作依然坚持锻炼，钟院士常说：“锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分，我们要建立一种观念，就是要一辈子运动，这样才能享有比较好的生活质量，最大的成功就是健康地活着。”

钟院士“说动才能动”，下面我们就来看看他的健身房、他的锻炼计划，跟着他一起来运动吧！

钟院士轶事：1958年钟南山被抽调到北京市田径队训练，1959年9月，在首届全国运会上，以54.4秒的成绩打破了四百米栏的全国纪录。百米速度最快是11秒2，作为一个业余选手，这在六十年代已经是非常牛的数据。

居家篇

钟院士说：”每次练45分钟，因为太忙了，我一个星期争取就4次”。

1、慢跑（跑步机、功率自行车）

20—30分钟

2、拉力器

三组，每组15—20次

3、双臂屈伸

3组，每组15—20次

4、引体向上

3组，每组10次

5、仰卧起坐

三组，每组20次

户外篇

温馨提示：在疫情好转之际，挑选合适的运动场地，建议尽量以个人或者家庭为单位，避免交叉接触。

徒步

“世界上最好的运动就是徒步”。徒步是一种最简单、安全、普及的健身运动，也是当前一种时尚的生活方式。建议每次徒步10公里左右。

骑行

骑行是一种健康自然的户外运动方式 ，能充分享受户外运动的快乐 。一辆单车，一个水杯即可出行 ，简单又环保。建议每次骑行2个小时。

爬山

爬山作为一种户外运动，它既是有氧运动，又有力量练习的成分，而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。爬山前要规划好时间、路线，每次运动时间不低于1个小时。

（宁远县全民健身服务中心创编）